楊玟青的樂活分享

******************************************************************

                                                              

                                                                  

                                                                                                                                    

       24 pchome購物商店街                                                           

  

                                                                                                                                    文／Beauty美人誌圖／陳庭妮、賴琳恩、張鈞甯、李佳穎、隋棠、孟耿如官方粉絲團

又到了人見人怨的小腹篇了，大家都清楚姿勢不佳、久坐不動、飲食等都會讓小腹蔓～～延～～甚至一坐下就溢出肥肉...結果現在才發現其實小腹還有分類型，對症下藥才能有效改善！

＃1 蘋果肚型：腰腹滿滿都是脂肪

也許有點難相信，但小編是屬於那種「有小腹，但腰部完全零贅肉」的類型，所以只要蓋住肚子，只看腰會覺得很瘦～～

蘋果型肚肚恰恰是腰腹都有滿滿的脂肪堆積，經研究約50％～60％是遺傳造成的（淚）基因無法改變，但我們可以減少攝取高脂肪、高油脂的食物，並做慢跑等有氧運動來改善！

＃2 臃腫肚型：纖維素攝取不夠

基本上，久坐族的小腹都是屬於這個類型！這並不是因為脂肪攝取過量，通常是纖維素攝取過少、嗜吃肉類，建議可多吃蔬果、多喝水！切記，千萬不能只是攝取纖維素而不喝水，這樣會造成反效果喔！！！！

＃3 產後型：內分泌失調造成

這個小編就不用作太多解釋啦！媽媽們為了生下我們，會因為內分泌失調，造成產後會有更多脂肪囤積在小腹。（當然肚皮失去彈性也是原因之一）

若想要改善這樣的狀況，建議可以從孕前就做核心運動來緊緻肚皮、增強肚子的力量，讓它不易因為稱大而鬆弛；產後則可多做瑜珈、呼吸運動，增強腹部的血液循環，代謝囤積在小腹的脂肪～

＃4 更年期型：pchome購物商店街個人賣場 特惠新陳代謝變慢

最後是最終都必須要面對的更年期（怨）這時候的小腹成因，是因為新陳代謝變慢、賀爾蒙改變影響到的睡眠改變，造成脂肪細胞引發皮脂醇堆積在肚子...

這時候建議在能力所及的範圍內，做仰臥起坐、搖呼拉圈等這種可以「直接」燃燒到腹部脂肪的運動喔！

所以小編，要去多吃蔬果跟喝水了，祝大家革命成功！

【延伸閱讀】

「小腹」居然分成5種類型？找到原因，用對方法～從此擺脫小腹婆封號！

超級衣架子的關鍵在於「零小腹」！每天做一點，就是你穿衣服不是衣服穿你！

想要瘦小腹不能只靠運動！這些錯誤觀念犯了，腹肌將永遠進入休眠期～

※本文由《Beauty美人誌》雜誌授權報導，未經同意24?pchome 特惠禁止轉載。

  pchome 24?h 限時優惠

                                                                  

  

• 讓你省下大折扣 炎炎夏日睡眠好夥伴！【Houseplus】3D立體清涼溪石枕(二入)
• 必敗好物 24 pchome購物IPSA誘光控油粉餅102(不含盒) 9g
• 開箱 NARS 絲絨迷霧唇筆(1.8g)#3869
• 推薦 24 pchome購物Whirlpool惠而浦 15公斤極智直立系列變頻洗衣機WTW7300DW含基本運送+拆箱定位+回收舊機+分期0利率
• 破盤價 《Whoo 后》皇后之吻潤色護唇膏(粉紅)3.5g